Domácí cvičení spíše pro ženy. Videa podle kterých sama cvičím a které bych doporučila.
- Ve všech videích předcvičuje trenérka Rebecca Louise Smith v rámci projektu XHIT. Líbí se mi její nadšení.
Příklad mého týdenního pohybu:
- Každé ráno po probuzení zhruba 20 minutová sestava powerjógy. (Včetně obličejové a vlasové jógy. Obličejová je proti vráskám a opuchlému obličeji, vlasová je na zdravé a husté vlasy.)
- Přes den cvičení, které se dá provádět v práci (v kanceláři), což jsou dřepy, výpady vzad, kliky a plank (česky prkno), běhání na místě, jumping jacks (česky panáky), cviky s rukama, různá protahování.
- 1 – 2 x týdně po práci nebo o víkendu 1 hodina chození/běhání v přírodě.
- 1 – 2 x týdně půl hodina tancování nebo cvičení podle videí.
Protažení: cvičení na doma
Před a po každém cvičení je důležité protáhnout všechny svaly, aby nedošlo k namožení. (Kromě jógy, ta už je koncipovaná jako protahování a posilování v jednom.)
Cvičení je na bázi HIIT
HIIT (anglicky high-intensity interval training, česky vysoce intenzivní intervalový trénink) je druh cvičení, při kterém se střídají cviky o vysoké zátěži se cviky o nízké zátěži. HIIT na Wikipedii.
Celé tělo:
Ruce:
Břicho:
Pas:
Nohy: cviceni na doma