Běhání je skvělý způsob, jak shodit přebytečná kila a zlepšit fyzičku.
Aby to mělo rychlý a viditelný efekt, hodí se běhat alespoň 2x týdně 30 minut, řekla bych.
Pokud se takto běhá již několik let v kuse, může to po čase omrzet. Vymyslela jsem si proto běhací zpestření, díky kterým mě to stále baví a udržuje v rutině.
🙂
Zde jsou mé doporučení a tipy:
jak správně běhat, běhání
- 1) Běhejte se svojí oblíbenou hudbou ve sluchátkách. Pokud vás hudba již omrzela nebo nemáte nic nového, zkuste podcasty – třeba Proti proudu.
jak behat v zime
- 2) Choďte běhat do přírody – ušetříte kolena od nárazů o beton a zelené stromy
všude kolem dodají mír v duši.
běhání v zimě
- 3) Pokud máte k dispozici nějaký lesík s cestičkou, dejte si na ní překážky
v podobě větví a přeskakujte je.
Střídejte nohy, skákejte přes ně vysoko či daleko.
běhání
- 4) Pokud uvidíte strom, vhodný k vyšplhání, vylezte na něj.
Oprášíte své opičí geny a svaly.
jogging
- 5) Používejte při běhání i ruce. Usnadní to pohyb a paže při tom také posílí.
Nedržte je na prsou jako socialističtí sportovci ale aktivně s nimi hýbejte
třeba jako zlý terminátor ve dvojce, když běží.
- 6) Před běháním nebo cestou na vaší trasu se rozhýbejte a
rozdýchejte – půjde vám to pak mnohem líp.
Protáhněte před a po běhu nohy i ruce klasickými protahovacími cviky,
abyste předešli namožení.
A můžete se teba ještě doma rozehřát sérií: 10 panáků, 10 polodřepů, 20krát běh na místě s koleny vysoko, 20krát boxovat, 10 sedlehů, most, 10krát kočičí záda…
- 7) Pokud cestou narazíte na houpačku, pohoupejte se na ní.
běhání jak běhat
- 8) Běhejte ideálně ráno ještě před snídaní nebo po čaji či kafi – podpoříte si tím na celý den metabolismus a vyplavíte do krve hormony dobré nálady – endogenní morfiny.
♠